Przysiady high bar są najbardziej podstawową formą przysiadów, a ci, którzy włączają przysiady high bar do swojej rutyny podnoszenia, mogą doświadczyć wielu korzyści fizycznych, w tym mocniejszych ścięgien i quadów oraz lepszej wytrzymałości rdzenia.
Ogólnie rzecz biorąc, znajdziesz ciężarowców, sportowców CrossFit, uczestników treningu sylwetki i sylwetki, zawodników rekreacyjnych oraz trenerów osobistych pracujących z klientami używającymi przysiadów z wysokimi drążkami w swoich procedurach. Podczas wykonywania przysiadu z wysoką sztangą, podnośnik umieści sztangę na swoim ramieniu, tuż poniżej kręgowca C-7. Świetnym sposobem na zastanowienie się nad umiejscowieniem jest to, że podnośnik tworzy półkę na drążek z pułapkami.
Rozpoczęcie konfiguracji
Chwyć sztangę z zamkniętym, porządnym uchwytem (rzeczywista szerokość zależy od pozycji sztangi).
Wejdź pod sztangę i umieść ją w zrównoważonej pozycji na górnej części pleców i ramionach
Pozycja wysokiego paska – powyżej tylnych naramienników u podstawy szyi (za pomocą uchwytu tylko nieco szerszego niż szerokość ramion
Popchnij sztangę w górę od stojaków z przysiadami i zrób jeden krok do tyłu
Ustaw odpowiednio stopy
Szerokość postawy stopy będzie się różnić w zależności od stosunku długości tułowia do nogi
Przy szerokości ramion lub szerszej postawie zawsze upewnij się, że stopy są w jednej linii z tym, gdzie skierowane są rzepki
Obróć łokcie DO PRZODU, aby podnieść i wyjąć skrzynię.
Łokcie są ułożone pionowo rękami
Łokcie pozostają w jednej linii z dłońmi podczas całego ruchu
Głowa patrzy prosto przed siebie