Kettlebell, jeden ciężar do treningu całego ciała!
6 marca 2023Kettlebell to rodzaj wolnego ciężaru w kształcie kulistym z uchwytem, który jest używany w treningu siłowym i fitness. Tradycyjnie pochodzi z Rosji, gdzie był używany jako narzędzie treningowe przez rosyjskich wojskowych i sportowców.
Siłownia w pigułce- martwy ciąg
30 stycznia 2023Martwy ciąg jest to jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń siłowych, polegające na podnoszeniu ciężaru z pozycji leżącej na podłodze. W trakcie wykonywania ćwiczenia, mięśnie całego ciała są intensywnie angażowane, co prowadzi do ich wzmocnienia i rozwoju.
Siłownia dla początkujących
25 grudnia 2019Kiedy zapisujesz się na siłownię i nie masz pojęcia o tym jak wygląda sport, mogą pojawić się liczne pytania i wątpliwości dotyczące tego, jak powinien trenować , jakie ćwiczenia powinien wykonywać, czy powinien wykonywać określoną kolejność ćwiczeń, jak często zmieniać rutynę …
Jeśli nie mamy wszystkich (lub większości z nich) tych jasnych pytań, możemy nie być w stanie osiągnąć naszych celów , zranić się lub, co gorsza, wkrótce skończymy z siłownią i ćwiczeniami sportowymi. Te wskazówki mają również zastosowanie niezależnie od tego, czy zaczniemy trenować na siłowni, czy też będziemy ćwiczyć w naszym domu .
Znaczenie dobrze zaplanowanej rutyny, szczególnie jeśli jesteś początkującym
Dobrze zorganizuj swoją rutynę , wybierz ćwiczenia, a zwłaszcza kolejność ich wykonywania, jest jedną z najważniejszych części podczas treningu. A jeśli jesteś nowicjuszem i zaczynasz na siłowni , jest to jeszcze ważniejsze, ponieważ będzie miało podstawowe znaczenie w osiąganiu wyznaczonych celów i możliwości rezygnacji, jeśli nie zauważysz żadnego postępu.
Jako ogólny pociągnięcie pędzla najlepszym sposobem na ustrukturyzowanie rutyny ćwiczeń byłoby rozpoczęcie od ćwiczeń wielostawowych (które będą wymagały większej masy mięśniowej w ruchu) i zakończenie ruchami analitycznymi lub izolowanymi (czyli tymi, w których przeważnie działa tylko jeden mięsień, na przykład loki bicepsa ).
Jak poprawnie wykonać przysiady high bar
18 grudnia 2019Przysiady high bar są najbardziej podstawową formą przysiadów, a ci, którzy włączają przysiady high bar do swojej rutyny podnoszenia, mogą doświadczyć wielu korzyści fizycznych, w tym mocniejszych ścięgien i quadów oraz lepszej wytrzymałości rdzenia.
Ogólnie rzecz biorąc, znajdziesz ciężarowców, sportowców CrossFit, uczestników treningu sylwetki i sylwetki, zawodników rekreacyjnych oraz trenerów osobistych pracujących z klientami używającymi przysiadów z wysokimi drążkami w swoich procedurach. Podczas wykonywania przysiadu z wysoką sztangą, podnośnik umieści sztangę na swoim ramieniu, tuż poniżej kręgowca C-7. Świetnym sposobem na zastanowienie się nad umiejscowieniem jest to, że podnośnik tworzy półkę na drążek z pułapkami.
Martwy ciąg
18 grudnia 2019Podnoszenie ciężarów w najczystszej postaci podnosi coś i odkłada z powrotem. To jest martwy ciąg w pigułce. To uosobienie prostoty i jeden z najlepszych ruchów rozwijających mięśnie, wzmacniających siłę i poprawiających zdrowie.
Wykonany bezpiecznie, martwy ciąg wzmocni każdą kość w twoim ciele, rzuci wyzwanie każdemu mięśniowi w tylnym łańcuchu (wszystkie mięśnie, które biegną od szyi do pięt) i przetestuje siłę przyczepności i stabilność rdzenia do absolutnego maksimum. W zbroi znajdziesz wszelkie szczeliny, które musisz rozwiązać, jeśli chcesz podnieść ciężkie przedmioty. Z tego powodu zawsze powinieneś zacząć od światła, w miarę swoich możliwości, i zwiększyć wagę, gdy technika będzie bezbłędna.