Kettlebell, jeden ciężar do treningu całego ciała!
6 marca 2023Kettlebell to rodzaj wolnego ciężaru w kształcie kulistym z uchwytem, który jest używany w treningu siłowym i fitness. Tradycyjnie pochodzi z Rosji, gdzie był używany jako narzędzie treningowe przez rosyjskich wojskowych i sportowców.
Siłownia w pigułce- martwy ciąg
30 stycznia 2023Martwy ciąg jest to jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń siłowych, polegające na podnoszeniu ciężaru z pozycji leżącej na podłodze. W trakcie wykonywania ćwiczenia, mięśnie całego ciała są intensywnie angażowane, co prowadzi do ich wzmocnienia i rozwoju.
Trening na zgrabne pośladki
25 grudnia 2019Zarówno mężczyźni, jak i kobiety lubią mieć dobrze ukształtowane i atrakcyjne, estetycznie pośladki. Co więcej, są ludzie, którzy poświęcają duży procent swoich cotygodniowych planów treningowych na rozwój okolicy pośladków. Zaangażowane mięśnie to w zasadzie mięsień pośladkowy wielki, mięsień pośladkowy średni i mięsień pośladkowy mały, które są stymulowane przez różną liczbę ćwiczeń, niektóre wykonywane na maszynach, a inne swobodnie.
Każda dobra siłownia ma jedną lub więcej maszyn na których mozna pracować na mięśniami pośladkowymi: jej obsługa jest łatwa, a jeśli masz wątpliwości, po prostu zapytaj trenera, jak prawidłowo z niej korzystać. Jednak maszyny nie zapewnią najlepszego wyglądu pośladkom, jeśli nie połączymy ich z wolnymi ćwiczeniami, które bezpośrednio wpływają na obszar pośladków.
Rzuć wyzwanie grawitacji, czyli jak poprawić swój wyskok
18 grudnia 2019Rzuć wyzwanie grawitacji: skok w pionie i sekrety, aby ją poprawić
Kiedy ostatni raz widziałeś, jak ktoś skacze tak wysoko, jak to możliwe w konwencjonalnej siłowni? Może nigdy. Maszyny są zaprojektowane tak, aby ograniczać ruch, utrudniając wszelkie działania wymagające prędkości.
Zajęcia stepowe to najbardziej wybuchowy trening wielu siłowni.
Ale umiejętność skakania (i lądowania) była podstawową umiejętnością naszych przodków: wspinanie się na drzewa, pokonywanie przeszkód, skakanie na tamach … Czasami wyzwanie grawitacji było kluczem do naszego przetrwania.
Skok pionowy jest również wykorzystywany w wielu testach i opozycjach do oceny sprawności fizycznej, ponieważ jest wiarygodnym wskaźnikiem ogólnej mocy mięśni (badanie).
Jak poprawnie wykonać przysiady high bar
18 grudnia 2019Przysiady high bar są najbardziej podstawową formą przysiadów, a ci, którzy włączają przysiady high bar do swojej rutyny podnoszenia, mogą doświadczyć wielu korzyści fizycznych, w tym mocniejszych ścięgien i quadów oraz lepszej wytrzymałości rdzenia.
Ogólnie rzecz biorąc, znajdziesz ciężarowców, sportowców CrossFit, uczestników treningu sylwetki i sylwetki, zawodników rekreacyjnych oraz trenerów osobistych pracujących z klientami używającymi przysiadów z wysokimi drążkami w swoich procedurach. Podczas wykonywania przysiadu z wysoką sztangą, podnośnik umieści sztangę na swoim ramieniu, tuż poniżej kręgowca C-7. Świetnym sposobem na zastanowienie się nad umiejscowieniem jest to, że podnośnik tworzy półkę na drążek z pułapkami.