Dieta paleo, wszystko co powinieneś wiedzieć na ten temat!
26 lutego 2023Dieta paleo, znana również jako dieta człowieka pierwotnego, to sposób odżywiania, który naśladuje sposób, w jaki ludzie jedli w epoce paleolitu (około 2,5 miliona lat temu do około 10 000 lat temu). Według zwolenników tej diety, jedzenie tak, jak robiło to nasze pierwotne przodkowie, może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych i poprawę ogólnego samopoczucia.
Przekąski dla sportowców
13 sierpnia 2022Jesteś sportowcem? Jeżdzisz na rowerze, biegasz, chodzisz na siłownię? Niezależnie od tego czy uprawiasz sport profesjonalnie czy amatorsko, aby schudnąć czy aby poprawić wyniki – POTRZEBUJESZ JEŚĆ w trakcie lub zaraz po zakończeniu ćwiczeń.
Jeżeli uprawisz sport okazjonalnie, Twoje dystanse nie są zbyt długie i robisz to tylko po to aby schudnąć, może nie potrzebujesz przekąsek w trakcie/ tuż po zakończeniu sesji treningowej. Jeżeli jednak podczas sesji treningowej zużywasz ponad 400kcal powinienec pomyśleć o tym, aby uzupełniać spalone kalorie.
Monohydrat Kreatyny, więcej niż suplement
20 czerwca 2021Monohydrat kreatyny, więcej niż suplement optymalizujący korzyści z treningu.
Kreatyna to kwas azotowy naturalnie występujący w tkankach zwierzęcych. Jest syntetyzowany głównie w wątrobie i nerkach, a jego produkcja jest nieco mniejsza w trzustce i mózgu. Znaczną ilość kreatyny uzyskuje się z diety w ilości 1 g/dzień, gdy stosuje się dietę wszystkożerną (Cooper, Naclerio, Allgrove i Jimenez, 2012).
Aktualne dowody naukowe wspierają przyjmowanie kreatyny w postaci monohydratu kreatyny w celu maksymalizacji wydolności fizycznej i zwiększenia przyrostu masy mięśniowej u sportowców. Jego stosowanie w zalecanych dawkach jest uważane za bezpieczne i jest obecnie stosowane u dzieci, młodzieży i osób starszych (Kerksick i in., 2018).