Plank- najlepsze ćwiczenie na mięsnie brzucha
18 grudnia 2019Plank to proste, efektywne ćwiczenie na masę ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu i można je wykonywać niemal wszędzie (cóż, użyj własnego osądu).
Utrzymywanie ciała sztywnego, ponieważ plank rozwija siłę przede wszystkim w twoim rdzeniu – mięśniach łączących górną część ciała i dolną część ciała – a także ramionach, ramionach i pośladkach.
Dowiedz się, jak udoskonalić plank (nie, nie tego rodzaju) i napraw niektóre z najczęstszych błędów plank za pomocą tego przewodnika.
Warianty plank
Standardowy plank
- Umieść ręce bezpośrednio pod ramionami (nieco szersze niż szerokość ramion), jakbyś miał zamiar zrobić pompkę.
- Zmiel palce u stóp i ściśnij pośladki, aby ustabilizować swoje ciało. Twoje nogi też powinny pracować – uważaj, aby nie zablokować ani nie wyprostować kolan.
- Zneutralizuj szyję i kręgosłup, patrząc na miejsce na podłodze o stopę poza dłońmi. Twoja głowa powinna być w linii z plecami.
- Przytrzymaj pozycję przez 20 sekund. Gdy poczujesz się bardziej komfortowo z ruchem, trzymaj plank tak długo, jak to możliwe, bez uszczerbku dla formy lub oddechu.