Siłownia w pigułce- martwy ciąg
30 stycznia 2023Martwy ciąg jest to jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń siłowych, polegające na podnoszeniu ciężaru z pozycji leżącej na podłodze. W trakcie wykonywania ćwiczenia, mięśnie całego ciała są intensywnie angażowane, co prowadzi do ich wzmocnienia i rozwoju.
Trening na zgrabne pośladki
25 grudnia 2019Zarówno mężczyźni, jak i kobiety lubią mieć dobrze ukształtowane i atrakcyjne, estetycznie pośladki. Co więcej, są ludzie, którzy poświęcają duży procent swoich cotygodniowych planów treningowych na rozwój okolicy pośladków. Zaangażowane mięśnie to w zasadzie mięsień pośladkowy wielki, mięsień pośladkowy średni i mięsień pośladkowy mały, które są stymulowane przez różną liczbę ćwiczeń, niektóre wykonywane na maszynach, a inne swobodnie.
Każda dobra siłownia ma jedną lub więcej maszyn na których mozna pracować na mięśniami pośladkowymi: jej obsługa jest łatwa, a jeśli masz wątpliwości, po prostu zapytaj trenera, jak prawidłowo z niej korzystać. Jednak maszyny nie zapewnią najlepszego wyglądu pośladkom, jeśli nie połączymy ich z wolnymi ćwiczeniami, które bezpośrednio wpływają na obszar pośladków.
Martwy ciąg
18 grudnia 2019Podnoszenie ciężarów w najczystszej postaci podnosi coś i odkłada z powrotem. To jest martwy ciąg w pigułce. To uosobienie prostoty i jeden z najlepszych ruchów rozwijających mięśnie, wzmacniających siłę i poprawiających zdrowie.
Wykonany bezpiecznie, martwy ciąg wzmocni każdą kość w twoim ciele, rzuci wyzwanie każdemu mięśniowi w tylnym łańcuchu (wszystkie mięśnie, które biegną od szyi do pięt) i przetestuje siłę przyczepności i stabilność rdzenia do absolutnego maksimum. W zbroi znajdziesz wszelkie szczeliny, które musisz rozwiązać, jeśli chcesz podnieść ciężkie przedmioty. Z tego powodu zawsze powinieneś zacząć od światła, w miarę swoich możliwości, i zwiększyć wagę, gdy technika będzie bezbłędna.