Siłownia dla początkujących
25 grudnia 2019Kiedy zapisujesz się na siłownię i nie masz pojęcia o tym jak wygląda sport, mogą pojawić się liczne pytania i wątpliwości dotyczące tego, jak powinien trenować , jakie ćwiczenia powinien wykonywać, czy powinien wykonywać określoną kolejność ćwiczeń, jak często zmieniać rutynę …
Jeśli nie mamy wszystkich (lub większości z nich) tych jasnych pytań, możemy nie być w stanie osiągnąć naszych celów , zranić się lub, co gorsza, wkrótce skończymy z siłownią i ćwiczeniami sportowymi. Te wskazówki mają również zastosowanie niezależnie od tego, czy zaczniemy trenować na siłowni, czy też będziemy ćwiczyć w naszym domu .
Znaczenie dobrze zaplanowanej rutyny, szczególnie jeśli jesteś początkującym
Dobrze zorganizuj swoją rutynę , wybierz ćwiczenia, a zwłaszcza kolejność ich wykonywania, jest jedną z najważniejszych części podczas treningu. A jeśli jesteś nowicjuszem i zaczynasz na siłowni , jest to jeszcze ważniejsze, ponieważ będzie miało podstawowe znaczenie w osiąganiu wyznaczonych celów i możliwości rezygnacji, jeśli nie zauważysz żadnego postępu.
Jako ogólny pociągnięcie pędzla najlepszym sposobem na ustrukturyzowanie rutyny ćwiczeń byłoby rozpoczęcie od ćwiczeń wielostawowych (które będą wymagały większej masy mięśniowej w ruchu) i zakończenie ruchami analitycznymi lub izolowanymi (czyli tymi, w których przeważnie działa tylko jeden mięsień, na przykład loki bicepsa ).