Muscle-up- ćwiczenie dla prawdziwych twardzieli
18 grudnia 2019Muscle-up jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń gimnastycznych, ale nie z tego powodu nie jest bardzo skomplikowane, ale jego wykonanie może wymagać intensywnej wcześniejszej pracy, dlatego dziś zostawiamy kilka sztuczek i wskazówek, aby idealnie osiągnąć swój pierwszy przyrost mięśni.
Pierwsze kroki w kierunku wzmocnienia mięśni
Oczywiste jest, że nie będziemy siedzieć cały dzień w fotelu, aby osiągnąć pierwsze napięcie mięśniowe, dlatego musimy przygotować się i postawić pierwsze kroki, wzmacniając prawidłowe mięśnie, abyśmy mogli uzyskać idealne wzmocnienie mięśni.
W tym celu musimy wzmocnić mięśnie ramion i piersi, a także obszary środkowe i grzbietowe, które będą współpracować podczas podciągania.usze lub zapasy równolegle.
Pierwszą rzeczą jest umiejętność wykonywania poprawnego podciągani przy użyciu doskonałej techniki i wykonywania co najmniej 10-12 ciągłych powtórzeń. Gdy to zostanie osiągnięte, możemy przejść do muscle up, próbując wspiąć się bardziej, najpier brodą ponad poprzeczką, później klatką piersiową, a w przypadku kiedy miniemy linię klatki piersiwej spróbować pochylić się, aby dotknąć górnej części brzucha.
Plank- najlepsze ćwiczenie na mięsnie brzucha
18 grudnia 2019Plank to proste, efektywne ćwiczenie na masę ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu i można je wykonywać niemal wszędzie (cóż, użyj własnego osądu).
Utrzymywanie ciała sztywnego, ponieważ plank rozwija siłę przede wszystkim w twoim rdzeniu – mięśniach łączących górną część ciała i dolną część ciała – a także ramionach, ramionach i pośladkach.
Dowiedz się, jak udoskonalić plank (nie, nie tego rodzaju) i napraw niektóre z najczęstszych błędów plank za pomocą tego przewodnika.
Warianty plank
Standardowy plank
- Umieść ręce bezpośrednio pod ramionami (nieco szersze niż szerokość ramion), jakbyś miał zamiar zrobić pompkę.
- Zmiel palce u stóp i ściśnij pośladki, aby ustabilizować swoje ciało. Twoje nogi też powinny pracować – uważaj, aby nie zablokować ani nie wyprostować kolan.
- Zneutralizuj szyję i kręgosłup, patrząc na miejsce na podłodze o stopę poza dłońmi. Twoja głowa powinna być w linii z plecami.
- Przytrzymaj pozycję przez 20 sekund. Gdy poczujesz się bardziej komfortowo z ruchem, trzymaj plank tak długo, jak to możliwe, bez uszczerbku dla formy lub oddechu.