Muscle-up jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń gimnastycznych, ale nie z tego powodu nie jest bardzo skomplikowane, ale jego wykonanie może wymagać intensywnej wcześniejszej pracy, dlatego dziś zostawiamy kilka sztuczek i wskazówek, aby idealnie osiągnąć swój pierwszy przyrost mięśni.
Pierwsze kroki w kierunku wzmocnienia mięśni
Oczywiste jest, że nie będziemy siedzieć cały dzień w fotelu, aby osiągnąć pierwsze napięcie mięśniowe, dlatego musimy przygotować się i postawić pierwsze kroki, wzmacniając prawidłowe mięśnie, abyśmy mogli uzyskać idealne wzmocnienie mięśni.
W tym celu musimy wzmocnić mięśnie ramion i piersi, a także obszary środkowe i grzbietowe, które będą współpracować podczas podciągania.usze lub zapasy równolegle.
Pierwszą rzeczą jest umiejętność wykonywania poprawnego podciągani przy użyciu doskonałej techniki i wykonywania co najmniej 10-12 ciągłych powtórzeń. Gdy to zostanie osiągnięte, możemy przejść do muscle up, próbując wspiąć się bardziej, najpier brodą ponad poprzeczką, później klatką piersiową, a w przypadku kiedy miniemy linię klatki piersiwej spróbować pochylić się, aby dotknąć górnej części brzucha.
Kiedy już zrównamy brzuch z drążkiem i możemy wykonać około 10-12 powtórzeń jesteśmy gotowi zrobić kolejny krok w kierunku musce up.
Pierwszy musce-up
Pierwszą rzeczą, którą należy wiedzieć, jest to, że muskulatura polega na wykonaniu trakcji lub pociągnięciu na początku w celu podniesienia ciała za pomocą bujania zwanego kippingiem, który pomoże nam przyspieszyć wspinanie się, a następnie naciskać, aby podnieść tułów powyżej drążka
Aby spróbować wykonać muscle up, możemy pomóc sobie na ławce, na której będziemy wspierać stopy, dopóki nie uzyskamy dobrej techniki impulsu lub siły wystarczającej do zrobienia tego z ziemi, bez pomocy. Następnie ustawimy się na ławce, umieścimy obie ręce na drążku ze wszystkimi palcami nad nim (nawet kciukiem) w uchwycie, który nieznacznie przekracza szerokość ramion i zrzucimy ciężar ciała.
Będziemy pchać stopami na ławce, aby nabrać rozpędu i najpierw wykonać dominację na wysokości, a następnie przepchnąć się rękami, tułów nad poprzeczką.
Musimy zawsze pamiętać, aby wspinać się z nachyleniem, przynosząc plecy do tyłu, aby łatwiej było nam wyważyć lub impuls, aby pomóc nam podnieść tułów i przejść ciało nad poprzeczką.
Kolejną sztuczką, która może pomóc nam w osiągnięciu naszego pierwszego muscle up, jest uruchomienie go powyżej paska, czyli rozpoczęcie w miejscu, w którym kulminuje, a stamtąd zejście z ciała w kontrolowany sposób, ale korzystając ze zejścia, aby następnie wykonać impuls lub huśtawkę, które pomagają nam wrócić wspinać się
Dzięki tym wskazówkom i sztuczkom możesz zachęcić się do wypróbowania swojego pierwszego umięśnienia i wykonania tego ćwiczenia, które każdy początkujący w gimnastyce chce móc wykonywać.
Zdjęcie: Matan Ray Vizel z Pixabay